[...] mieć monodiety. Czyli: Źródła białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wątróbka drobiowa lub wieprzowa, białka jajek, ryba, chuda wołowina, chuda cielęcina, chudy twaróg, serek wiejski, jajka, białko w proszku (niektóre z tych źródeł dostarczają też tłuszczu, należy o tym pamiętać ! O ile unikałbym tłustych mięs, tak jajka czy ryby są bardzo [...]
[...] białko po treningu. moja dieta wygląda tak że rano na śniadanie ok godziny 7 jem owiankę z rodzynkami i orzechami włoskimi z ciepłym mlekiem. potem ok godziny 9 jem serek wiejski i różnie czasami np. do tego kabanosy a czasami coś innego, sałatkę, po tym jabłko i następnie po 2-3h jem ważywa na patelnie z kurczakiem. ok godziny 15.30 jem [...]
[...] (czasami jem tez ziemniaki zamiast kaszy) piers z kurczaka/kotlet z piersi z kurczaka/tuńczyk - 140g pomidor, ogórek, papryka, grzyby lub kukurydza kolacja (20.30) twaróg/serek wiejski - 200g na noc (22) białko sojowe - 40g Łącznie wychodzi 3500kcal/190g białka/76g tłuszczy/480g ww I teraz pare pytan - sniadanie strasznie mi nie idzie, [...]
[...] niewyspanie będę miała zwiększony apetyt, ale postaram się jakoś temu zaradzić. W każdym razie miskę mam zaplanowaną i będę się jej trzymać. I jeszcze dodatkowe pytanie - jak wpada mi jakiś twaróg/serek wiejski, to powinnam go wrzucać wieczorem, czy w sumie w ciągu dnia też będzie ok? Jutro akurat mam na śniadanie, ale pytam na przyszłość.